كيف أوقف «التفكير الزائد» الذي يرهقني؟

موقف صغير في المدرسة، وكلمة قالها صديقك، ورسالة لم يرد عليها أحد. ثم يبدأ عقلك: لماذا قال ذلك؟ هل يقصدني؟ ماذا لو؟ ماذا لو؟ وتمر ساعة، وأنت ما زلت في الحلقة نفسها، ولم تصل إلى شيء إلا التعب.

هذا هو التفكير الزائد: تفكير يدور ولا يتقدم. والإسلام يدعوك إلى التفكر، لا إلى الدوران. فالتفكر يسأل: «ما العبرة؟ وما الخطوة؟». أما التفكير الزائد فيسأل: «ماذا لو؟» إلى ما لا نهاية.

• اسأل سؤال الفرز: «هل أستطيع أن أفعل شيئًا في هذا الأمر الآن؟». إن كانت الإجابة نعم، فافعل أول خطوة صغيرة. وإن كانت لا، فهو أمر تفوضه إلى الله، وتتركه.
• حدد موعدًا للقلق. اجعل لنفسك ربع ساعة ثابتة كل يوم للتفكير في همومك. وحين تأتيك فكرة مقلقة في غير وقتها، قل: «سأفكر فيها في موعدها»، واكتبها في ورقة. هذه تقنية معروفة في العلاج المعرفي، وتنجح لأنها تعلم العقل أن القلق له مكان محدد، لا اليوم كله.
• أخرج الأفكار على الورق. الفكرة في الرأس تبدو أكبر مما هي. اكتبها، فتصير جملة يمكن أن تنظر إليها وتناقشها.
• عُد إلى جسدك. الحركة، أو الوضوء، أو أي عمل بيديك، تقطع الحلقة وتعيدك إلى اللحظة الحالية.

انظر كيف يرسم الحديث الطريق: انشغل بما ينفع، واستعن بالله، ولا تدخل في دوامة «لو».